ইনজেকশন ছাড়াই প্রাকৃতিকভাবে ওজন কমবে, খাদ্যতালিকায় রাখুন এই ৫ খাবার
নিউজ ডেস্ক
প্রকাশিত: ১৬ জুলাই, ২০২৬, ১৪:০৬
বিশ্বজুড়ে ওজন কমাতে ‘ওজেম্পিক’ ও ‘ওয়েগোভি’র মতো ইনজেকশনের জনপ্রিয়তা বাড়ছে। তবে এসব ওষুধের উচ্চ খরচ ও সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার কারণে অনেকেই বিকল্প খুঁজছেন। পুষ্টিবিজ্ঞানীরা বলছেন, দৈনন্দিন খাদ্যাভ্যাসে কয়েকটি সাধারণ খাবার যোগ করলেই শরীরে প্রাকৃতিকভাবে জিএলপি-১ (GLP-1) হরমোনের নিঃসরণ বাড়তে পারে, যা দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা রাখে এবং অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা কমায়।
১. ওটস ও বার্লি
ওটস ও বার্লিতে থাকা দ্রবণীয় আঁশ বিটা-গ্লুকান অন্ত্রে উপকারী ফ্যাটি অ্যাসিড তৈরি করে, যা জিএলপি-১ হরমোনের নিঃসরণ বাড়াতে সাহায্য করে। ফলে দীর্ঘ সময় ক্ষুধা কম লাগে।
২. ডিম ও চর্বিহীন প্রোটিন
ডিম, মুরগির মাংস, মাছ ও ডালের মতো প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার দ্রুত তৃপ্তির অনুভূতি তৈরি করে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করে।
৩. চিনাবাদাম, তিসি ও স্বাস্থ্যকর চর্বি
চিনাবাদাম, তিসির বীজ এবং পরিমিত পরিমাণে খাঁটি সরিষার তেল বা রাইস ব্র্যান অয়েলে থাকা স্বাস্থ্যকর চর্বি পাকস্থলী ধীরে খালি হতে সাহায্য করে, ফলে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা থাকে।
৪. টক দই ও ফারমেন্টেড খাবার
টক দই, কিমচি বা অন্যান্য ফারমেন্টেড খাবার অন্ত্রের উপকারী ব্যাকটেরিয়া বাড়ায়। এতে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণকারী হরমোনের কার্যকারিতা উন্নত হতে পারে।
৫. খাবার খাওয়ার সঠিক ক্রম
বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ, আগে শাকসবজি, এরপর প্রোটিন এবং সবশেষে ভাত বা রুটির মতো কার্বোহাইড্রেট খেলে জিএলপি-১ হরমোনের নিঃসরণ আরও কার্যকর হতে পারে।
মনে রাখবেন
শুধু নির্দিষ্ট খাবার খেলেই ওজন কমে যাবে এমন নয়। সুষম খাদ্য, পর্যাপ্ত আঁশ ও প্রোটিন, নিয়মিত হাঁটাহাঁটি, পর্যাপ্ত ঘুম এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনই দীর্ঘমেয়াদে ওজন নিয়ন্ত্রণের সবচেয়ে কার্যকর উপায়। পাশাপাশি ওজন কমানোর ওষুধ বা ইনজেকশন ব্যবহারের আগে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
আরও পড়ুন
- • ক্রীড়া কার্যক্রমে নতুন নির্দেশনা, রিপোর্ট চাইছে মাউশি
- • ইরানের সামরিক স্থাপনায় আবারও হামলার দাবি সেন্টকমের
- • হরমুজ সংকটে যুদ্ধ নয়, আলোচনার আহ্বান ভ্যান্সের
- • ১০ জেলায় ঝড়-বৃষ্টির পূর্বাভাস, নদীবন্দরে সতর্ক সংকেত
- • ফাইনালের আগেই ফিফার শাস্তির মুখে পড়তে পারে আর্জেন্টিনা
- • যুদ্ধের মাঝেই আলোচনার বার্তা, ট্রাম্পের নতুন দাবি
- • কাপ্তাই লেকের পানি বৃদ্ধি: শনিবার ১৬টি স্পিলওয়ে গেট খুলবে
- • বিশ্বকাপ ফাইনালের আগে স্পেনকে নিয়ে মুখ খুললেন মেসি
- • ‘চোরের দলের খেলা কবে’ লিখতেই আসছে আর্জেন্টিনার তথ্য!
- • একজোট হয়ে ইরানকে প্রতিহত করার ঘোষণা আরব দেশগুলোর
- • চট্টগ্রামে দুর্যোগ মোকাবিলায় প্রধানমন্ত্রীর ১০ নির্দেশনা
- • ১৬ জুলাই পর্যন্ত চট্টগ্রাম বোর্ডের এইচএসসি পরীক্ষা স্থগিত
- • ২০২৬ বিশ্বকাপে খেলা দক্ষিণ আফ্রিকার ফুটবলারের মৃত্যু
- • নতুন ঋণ নিয়ে আইএমএফের সঙ্গে বৈঠক আগামীকাল
- • ধানমন্ডি ও গুলশান লেক সংস্কার সংক্রান্ত বৈঠকে প্রধানমন্ত্রীর অংশগ্রহণ
- • বন্যা পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে চট্টগ্রামের ৭ উপজেলায় সেনা মোতায়েন
- • ২৪ ঘণ্টায় হামের উপসর্গে ৩ শিশুর মৃত্যু, মোট প্রাণহানি ৭৫০
- • বিশ্বকাপে আর্জেন্টিনা সমর্থনের কারণ মেসি নন: নেতানিয়াহু