ওজন কমানোর ৩টি সহজ নিয়ম
নিউজ ডেস্ক
প্রকাশিত: ০৩ জুন, ২০২৬, ১৪:৫৩
ওজন কমানোর কথা উঠলেই অনেকের চোখে ভেসে ওঠে কঠিন ডায়েট চার্ট, ক্যালোরি গণনার ঝামেলা এবং প্রিয় খাবার থেকে দীর্ঘ তালিকা বাদ দেওয়ার চাপ। তবে বিশেষজ্ঞদের মতে, বিষয়টি এত জটিল নয়।
যুক্তরাষ্ট্রের একটি স্বাস্থ্য সংস্থার পরামর্শক ও নিবন্ধিত পুষ্টিবিদ ডা. কেজিয়া জয়ের মতে, নিখুঁত ডায়েট খোঁজার চেয়ে দৈনন্দিন কিছু সহজ অভ্যাস মেনে চললেই ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব। তার মতে, কঠোর বিধিনিষেধ নয় বরং জীবনযাত্রার ছোট পরিবর্তনই দীর্ঘমেয়াদে ভালো ফল দেয়।
গবেষণায় দেখা গেছে, কঠিন ডায়েট অনুসরণকারীদের বড় একটি অংশ কিছুদিন পর তা ছেড়ে দেন এবং পরে আগের চেয়ে বেশি ওজন ফিরে পান। তাই বিশেষজ্ঞরা দ্রুত ফলের ‘ক্র্যাশ ডায়েট’ নয়, বরং স্থায়ী অভ্যাস গড়ে তোলার ওপর জোর দিচ্ছেন।
১. প্রোটিন ও আঁশসমৃদ্ধ খাবার
প্রতিটি খাবারে প্রোটিন ও আঁশযুক্ত খাবার রাখার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। এগুলো দীর্ঘ সময় পেট ভরা রাখতে সাহায্য করে, রক্তে শর্করার ভারসাম্য বজায় রাখে এবং অস্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্স খাওয়ার প্রবণতা কমায়।
২. সামান্য ক্যালোরি ঘাটতি
খাবার একেবারে কমিয়ে ফেলা নয়, বরং শরীরের প্রয়োজনের তুলনায় সামান্য কম ক্যালোরি গ্রহণ করাই কার্যকর। এতে শরীর ধীরে ধীরে জমে থাকা চর্বি ব্যবহার করতে শুরু করে, তবে অতিরিক্ত ক্ষুধা তৈরি হয় না।
৩. নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রম
ওজন কমানো ও তা ধরে রাখার ক্ষেত্রে নিয়মিত ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ। দৈনন্দিন হাঁটাচলা, সিঁড়ি ব্যবহার থেকে শুরু করে নির্দিষ্ট ব্যায়ামের রুটিন—দুই ধরনের শারীরিক কার্যক্রমই এতে ভূমিকা রাখে। নিয়মিত Physical exercise শরীরের অতিরিক্ত চর্বি কমাতে এবং পেশি বজায় রাখতে সহায়তা করে।
কেন এই পদ্ধতি কার্যকর
বিশেষজ্ঞদের মতে, এই তিনটি নিয়ম কোনো কঠোর নিষেধাজ্ঞার ওপর নির্ভর করে না। বরং এটি আচরণগত পরিবর্তনের ওপর জোর দেয়, যা দীর্ঘ সময় ধরে মেনে চলা তুলনামূলকভাবে সহজ। ফলে সামাজিক অনুষ্ঠান বা দৈনন্দিন জীবনে খাদ্য নির্বাচনের স্বাধীনতাও বজায় থাকে।
যে ভুলগুলো এড়িয়ে চলা জরুরি
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ওজন কমানো একটি ধীর প্রক্রিয়া। তাই দ্রুত ফল পাওয়ার আশা করা উচিত নয়। পাশাপাশি সপ্তাহের কিছুদিন নিয়ম মেনে চলা এবং অন্যদিন অবহেলা করার প্রবণতাও ফলাফল নষ্ট করতে পারে। সফলভাবে ওজন কমাতে হলে ধারাবাহিকতা বজায় রাখা জরুরি।
আরও পড়ুন
- • ফোর্বসের ‘৩০ আন্ডার ৩০ এশিয়া’ তালিকায় জায়গা পেলেন হানিয়া আমির
- • ধর্মেন্দ্রর বায়োপিকে কে? জবাব দিলেন ববি
- • মেধা হারাচ্ছে দেশ
- • মাদকের ছোবলে হারিয়ে যাচ্ছে তরুন সমাজ
- • আবারো বাড়ল দেশের রিজার্ভ
- • আদ-দ্বীন হাসপাতালে ৬ নবজাতকের মৃত্যু, মিলল তদন্তের প্রতিবেদন
- • কুয়েতে ড্রোন হামলায় আহত ৪ বাংলাদেশি
- • ৫ দিনের বৃষ্টির খবর দিল আবহাওয়া অফিস
- • ফ্রিল্যান্সারদের আয়ে থাকছে না সাড়ে সাত শতাংশ কর
- • ফ্লোরিডা নয়, ডোবার পাশেই মিলবে মশা দমনের শিক্ষা: প্রধানমন্ত্রী
- • বৈশ্বিক অস্থিরতায় স্বর্ণের দামে নতুন প্রভাব
- • পার্বত্য চট্টগ্রাম বিষয়ক মন্ত্রী দীপেন দেওয়ানের পদত্যাগ
- • ত্যাগের মহিমায় উদযাপিত হচ্ছে পবিত্র ঈদুল আজহা
- • জানা গেলো মৃত নুরজাহান বেগমের তিন ছেলে ও এক কন্যার পরিচয়
- • নতুন গানে পরীমণি
- • কোকোর কবর জিয়ারত করলেন তারেক রহমান
- • লেবাননে ইসরায়েলি বিমান হামলার জবাবে হিজবুল্লাহর দফায় দফায় পাল্টা হামলা
- • প্রশাসনে বড় রদবদল, সাত অতিরিক্ত সচিবকে নতুন দায়িত্ব