রমজানে যেভাবে উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখবেন
স্বাস্থ্য ডেস্ক
প্রকাশিত: ২৬ ফেব্রুয়ারি, ২০২৬, ০০:৩৬
উচ্চ রক্তচাপ বা হাই ব্লাড প্রেশারকে বলা হয় নীরব ঘাতক, কারণ অনেক সময় কোনো লক্ষণ ছাড়াই এটি শরীরের বড় ক্ষতি করে ফেলে। তবে সুখবর হলো, সঠিক নিয়ম মেনে চললে উচ্চ রক্তচাপের রোগীরাও নিরাপদে রোজা রাখতে পারেন।
রমজানে সুস্থ থাকতে উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের জন্য যা করণীয়।
* রোজার আগে অবশ্যই ডাক্তারের সাথে কথা বলে নিন।আপনার ওষুধের সময় বা পরিমাণে কোনো পরিবর্তন আনতে হবে কি না, তা জেনে নিন। ইফতার ও সেহরির মাঝে ওষুধ খাওয়ার সঠিক সময় ডাক্তারই ঠিক করে দেবেন।
* ইফতারে প্রচুর পানি ও চিনি ছাড়া প্রাকৃতিক ফলের রস পান করুন। এটি পানিশূন্যতা রোধ করবে। খাবারের তালিকায় পটাশিয়াম সমৃদ্ধ ফল ও শাকসবজি রাখুন, যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে দারুণ কার্যকর। অতিরিক্ত লবণাক্ত খাবার (যেমন: আচার, নোনতা বাদাম) এবং ডুবো তেলে ভাজা চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। প্রক্রিয়াজাত মাংস (সসেজ) বা পনির না খাওয়াই ভালো। সপ্তাহে অন্তত দুই দিন ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ মাছ (যেমন: সামুদ্রিক মাছ) খান। লাল মাংস (গরু বা খাসি) কম খাওয়ার চেষ্টা করুন। ক্যালসিয়ামের জন্য কম চর্বিযুক্ত দুধ বা দই খান।
* ধূমপান রক্তচাপ দ্রুত বাড়িয়ে দেয়। রমজান মাস ধূমপান ছাড়ার সেরা সুযোগ। সামান্য ওজন কমলেও রক্তচাপ অনেকখানি স্বাভাবিক হয়ে আসে। নিয়মিত হালকা ব্যায়াম বা হাঁটাহাঁটি করুন। তারাবির নামাজও রক্তচাপ কমাতে সহায়ক হতে পারে।
* যদি রোজা অবস্থায় প্রচণ্ড মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা বা বুক ধড়ফড় করার মতো লক্ষণ দেখা দেয়, তবে দেরি না করে দ্রুত ডাক্তারের পরামর্শ নিন। এ ছাড়া নিয়মিত বাড়িতে রক্তচাপ মাপার অভ্যাস করুন।
রোজা কেবল ধর্মীয় পালন নয়, এটি নিয়ম মেনে চললে আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের একটি ভালো সুযোগও হতে পারে।
আরও পড়ুন
- • এমন ব্যাটিংয়ে হতাশ সিমন্স, ক্ষোভ প্রকাশ
- • জবি সোশ্যাল ওয়ার্ক ডিবেটিং ক্লাবের নেতৃত্বে মায়িশা-ইউনুস
- • স্টারমারের বিদায়ের ইঙ্গিত দিলেন ট্রাম্প
- • সাভারে সবজি ক্ষেতে বজ্রপাতে প্রাণ গেল ৩ কৃষকের
- • পূর্ণাঙ্গ যুদ্ধবিরতির পথে মধ্যপ্রাচ্য: জেডি ভ্যান্স
- • যোগব্যায়াম শুধু ব্যায়াম নয়, এটি জীবনদর্শন: মেয়র শাহাদাত
- • ইরানকে ট্রাম্পের হুঁশিয়ারি, ‘আবারও হামলা চালাব’
- • মালয়েশিয়ায় লালগালিচায় বরণ প্রধানমন্ত্রী তারেক রহমানকে
- • প্রতিশোধের মানসিকতা থেকে বেরিয়ে আসার আহ্বান প্রধানমন্ত্রীর
- • প্রধানমন্ত্রীর সফর উপলক্ষ্যে বন্ধ থাকবে মৌলভীবাজারের ৯২ চা বাগান
- • চট্টগ্রাম বন্দরে কন্টেইনার হ্যান্ডলিংয়ে সর্বোচ্চ রেকর্ড
- • সড়কে শৃঙ্খলা ফেরাতে ঢাকার তিন বাস টার্মিনাল সরানোর নির্দেশ প্রধানমন্ত্রীর
- • যানজট নিরসনে সমন্বিত পরিকল্পনা প্রণয়নে সভা করলেন প্রধানমন্ত্রী তারেক রহমান
- • বেনজীর আহমেদকে ফেরত নিতে ৩০ দিনের সময় দিল সংযুক্ত আরব আমিরাত
- • দুবাইয়ে গ্রেফতার বেনজীর, সামনে দীর্ঘ প্রত্যর্পণ প্রক্রিয়া
- • বেনজীরকে দেশে ফেরাতে সক্রিয় দুদক, স্বরাষ্ট্র মন্ত্রণালয়ে যাচ্ছে নথি
- • সংসদে ‘আই হ্যাভ অ্যা প্ল্যান’র ব্যাখ্যা দিলেন প্রধানমন্ত্রী
- • ব্রাজিলের রিও ডি জেনিরোতে দুই হেলিকপ্টারের সংঘর্ষে ছয়জন নিহত